关于减肥你应该知道的十件事
1、关于减肥你应该知道的十件事情
(1)、SO，不要小瞧这些小的改变，累加起来还是会有效的，让我们动起来。
(2)、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上；一盘全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。
(3)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。
(4)、绝大多数时间，她都是坐着的，很少做运动，很少做家务
(5)、减肥本身就很难，天天吃干硬的凉米饭更是辛苦
(6)、首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
(7)、BBC的一条纪录片：关于减肥你应该知道的10件事(Tenthingsyouneedtoknowaboutlosingweight)提到，减肥还是要遵循科学规律的，并且介绍了具体应该怎样做才能达到减肥效果。
(8)、减肥期间避免不了一两天的体重不下降，这个时候要找一下原因，饮食和运动是否有做的不对的地方，这个时候调整一下即可。如果进入平台期就要放松心情，慢慢的调整就可以轻松度过。
(9)、日常生活中，有些人的体重问题从外表是看不到的，他们没有双下巴，没有粗大腿。但这并不代表他们的身体完全健康，有些脂肪是隐藏在身体内部的，叫作内脏脂肪。
(10)、人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号
(11)、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。
(12)、黄队吃的固体食物，喝下的水令胃部暂时膨胀，随后从胃部排出，只留下固体的食物消化
(13)、穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
(14)、同样道理，早餐吃烤面包约为125卡，而糕点则有270卡
(15)、很多想减肥的人，他们按照前三点，吃得很健康只吃水果蔬菜和色拉瘦肉和鱼，戒掉了所有的煎炸油腻的食物，但依然没有瘦下去
(16)、BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合羹再吃。最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感觉到饿。原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉;但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。
(17)、在平时一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶(糖分超级高)、蛋糕等等，我减肥时就没有进食甜的，所以效果很快。
(18)、再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。
(19)、因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。
(20)、结果出来了，第一周乳制品摄入少的时候，粪便的脂肪含量是每一百克粪便含有5克脂肪
2、关于减肥你应该知道的十件事纪录片
(1)、BBC的团队发现，当食物中的蛋白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会产生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。
(2)、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。
(3)、ResistTemptation要抵制住诱惑啊！
(4)、营养均衡膳食减肥法：在保证了三餐有足够的优质蛋白质(肉、奶、蛋)摄入，也保证三餐吃够维生素、矿物质(蔬菜水果)的同时，适当减少脂肪的摄入(肥肉、烹调油)和碳水化合物(主食如精米面的摄入，这种饮食结构可以达到健康减肥瘦身的效果，而且不容易反弹。一句话：每餐有肉蛋、蔬菜和小半碗米饭，记得要少肥肉，少油。简言之即是每餐要有主食+优质蛋白质+蔬菜。
(5)、低脂牛奶、脱脂牛奶、奶酪等乳制品可以帮助减少从食物中吸收脂肪，并将体内脂肪排除体外。
(6)、节食减肥，这是有一部分减肥者，总是喜欢利用节食减肥法进行减肥。但是，你要知道，节食减肥法虽然看上去轻松容易减肥速度快速，但是实际上节食减肥对于人体都是负面影响，几乎没有正面的影响。
(7)、节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
(8)、话不多说，马上就为大家详解这部“科学减肥宝典”。
(9)、喝水会更胖？经常会听到有些人总说自己喝水都胖。确实有些人喝水方法不对，是有可能导致长胖的。喝水爱选冷饮，没时间喝水，一次就喝一大杯，这些不良习惯容对我们的脾胃有很大的损伤。中医讲究脾主运化水湿，是水液代谢的纽带，如果脾虚了，全身的水液代谢速度就会变慢了，喝的多排的少，就会感觉变胖。其实水是没有能量的，是唯一吃多也不会长胖的东西。喝水会胖的人，需要看看是否存在脾虚或者基础代谢低的情况。
(10)、实验中，同一个实验者在摄入同等热量的食物情况下，食物中含有的奶制品含量越高，粪便中的脂肪含量越高，为09g，减少了奶的含量，脂肪含量就只剩下5g了。
(11)、果然，多了10%蛋白质的第三位工人饱腹感持续时间最长，因此他中午会比其他两位少吃许多
(12)、很多人认为，最快速的减肥方法就是少吃几顿饭，减少热量摄入
(13)、科学家发现，瘦肉，蛋，豆类，鱼类，比一般的食物，让人的饱腹感时间持续更长
(14)、但通过科学化验结果来看，她每天摄入了3000卡热量，就连她自己都没有意识到漏掉了什么
(15)、大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的中国老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。
(16)、纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪。
(17)、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
(18)、管住嘴，迈开腿，瘦身七分吃，三分练也是塑身瘦体的一个重要环节。都说游泳好、打球好、跑不好，跳绳好，可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实，我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的。饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等，只要你愿意运动，总有一款适合你的。
(19)、日常生活中的小改变能让你有大不同。消耗热量不一定非要去健身房，保持日常身体活跃度也是非常好的方法。
(20)、科学家一方面要求实验者用视频或者手写的方式记录下每天摄入的食物，另一方面用科学的手段通过对实验者的排泄物进行检验计算出她一天真正的摄入量。
3、关于减肥那些事
(1)、如果你也正在受减肥不成功的困扰，那么今天这篇文章你一定要睁大眼睛仔细看，因为今天烂番茄推荐的纪录片就是指导大家该如何科学有效地减重的！
(2)、在《瘦身十律》中，科学家做了一个在饱腹与饥饿两种状态下，人在看到高热量食物与低卡食物时大脑做出的反映。
(3)、大头今天就当一次课代表，为小仙女们划重点！
(4)、 据统计，全球70亿人口中，有20%的人体重超标，其中更有5亿人因为体重超过标准的40%而被定义为肥胖人群。
(5)、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。
(6)、但是你知道吗，其实运动过后，身体还在持续燃烧脂肪，第二天，实验者身上的脂肪含量又减少了49克，比运动过程中消耗的还要多！
(7)、如果每顿都选择低卡的食物，一天下来，摄入的热量就会减半，体重也会减轻。比如早餐吃烤面包约为125卡，而糕点则有270卡。
(8)、第二周，粪便的脂肪含量是每一百克粪便含有09克脂肪
(9)、对在大桥上工作的油漆工来说，他们要走很远的路才能吃上饭，而此时他们已经饥肠辘辘
(10)、第三位多了10%的蛋白质，蛋白质来自黄豆和火腿
(11)、因此，那些总是想吃高热量食物的人，其实并不是单纯意义上的馋，而是在遵循大脑的指示
(12)、又名: 关于减肥你应该知道的十件事、瘦身10律
(13)、Michael来到了一个公司，用两盒完全一样只有颜色不同的糖果做一个实验
(14)、除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。
(15)、超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
(16)、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
(17)、如果你用上述任何一种肥胖依据来判断，自己确实是属于超重或者肥胖的范畴，那么以下20条减肥知识，希望对你有帮助:
(18)、可以通过主食粗细搭配的杂粮，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
(19)、每天还会进行尿检，这样专家们不仅能够推算出她消耗的热量，还能了解她每天摄入了多少热量
(20)、常见的饮食减肥误区：吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。
4、关于减肥你应该知道的十件事有哪些
(1)、过去几年时间，她意识到了健康的重要性开始减肥